Clube de Descanso

No contexto do Dia Mundial do Sono, assinalado anualmente a 18 de março, o Dr. Joaquim Moita, presidente da Associação Portuguesa do Sono (APS), afirma que os portugueses “dormem pouco e mal” e recorda que “dormir bem não é só evitar a doença, mas também desfrutar a vida”. A higiene do sono é, pois, fundamental independentemente de sofrermos ou não de alguma patologia. “Durma bem, Desfrute a vida” é o mote da campanha promovida pela APS, tendo por base no tema definido pela  World Sleep Society  para 2017. Esta campanha pretende alertar para o impacto do sono na qualidade de vida. “Quando dormimos bem, conseguimos desfrutar de outras atividades fundamentais no nosso dia-a-dia, como trabalhar, estudar, brincar, conduzir ou namorar”, salienta o especialista do Centro de Medicina do Sono do Centro Hospitalar e Universitário de Coimbra. Pais impacientes, estudantes desatentos, acidentes de trabalho, condutores distraídos, casais desencontrados: o problema pode estar na má...

Qual o melhor colchão para a coluna? Saiba como escolher o colchão adequado para cada tipo de patologia. Escolher errado um colchão pode causar indisposição, cansaço e até dores de cabeça. Algumas informações podem fazer toda a diferença entre uma noite bem dormida e um amanhecer com dores no corpo e a sensação de sequer ter fechado os olhos. Qual tipo escolher? Primeiramente é necessário escolher o tipo de colchão. Os mais comuns são os de mola e espuma. Os colchões de mola têm sua estrutura internada formada por molas de aço interligadas ou ensacadas. As molas interligadas transmitem o movimento de uma à todas, enquanto as ensacadas repercutem em menor intensidade a movimentação. Colchões de molas possibilitam alto conforto, resistência e durabilidade para pessoas até 150 kg. Os colchões de espuma, por sua vez, possuem várias densidades, cada uma delas sendo indicada para uma determinada faixa de peso. Isso possibilita uma maior adequação do colchão à estrutura corpórea do us...

A melhor posição é a de lado, mas as outras podem ser corrigidas Poucos hábitos são tão eficientes para melhorar a saúde do que dormir: fortalece a memória, ajuda a controlar a  hipertensão  e o diabetes, diminui riscos de doenças cardiovasculares e até mesmo previne a obesidade e a depressão! Mas para conseguir todos esses benefícios, só tendo uma noite muito bem dormida. E um dos fatores que podem estragar tudo isso é a posição em que nos deitamos. "Para podermos descansar e relaxar a musculatura, precisamos de suporte adequado para não torcer ou tensionar as articulações". "Ao dormir em uma posição não adequada, a pessoa pode acordar com dores nos músculos, membros, músculos ou na cabeça, além de sensação de  sono  não profundo". Ficou preocupado com a forma como você dorme? Para você saber se está errando ou acertando nessa hora, desvendamos as principais posições para dormir e indicamos como deixá-las melhores ou até mesmo a aprender a mudar e adotar u...

Os colchões viscoelásticos são fabricados num material viscoelástico, conhecido como espuma viscoelástica ou espuma de memória. Este material teve a sua origem no Centro de Pesquisa Ames, da NASA, com o objectivo de aliviar a tensão e os pontos de pressão sentidos pelos astronautas, durante as descolagens. Desde então, tem vindo a revolucionar o design de almofadas e de colchões em todo o mundo, dadas as suas inúmeras vantagens. 1. Alívio da pressão corporal Com um colchão viscoelástico consegue obter um suporte mais adequado, com uma distribuição mais uniforme do seu corpo. O material viscoelástico adapta-se perfeitamente às curvas do seu corpo aliviando a tensão e os pontos de pressão que normalmente são criados. Desta forma, consegue obter um alinhamento mais correcto do pescoço e da coluna, o que melhora a postura do seu corpo, reduzindo as dores e melhorando a circulação sanguínea. 2. Sensibilidade à temperatura O colchão viscoelástico é sensível à temperatura corporal, que fac...

COLCHÕES DE MOLAS Conforto dos pés à cabeça, todas as noites Os colchões de molas e molas ensacadas oferecem um ótimo apoio, distribuindo uniformemente o peso do corpo. Também não vai sentir demasiado calor, pois a construção de molas abertas permite que o ar circule. Para saber qual é o seu nível de conforto ideal, escolha um colchão de firmeza média ou elevada, em conjunto com  estrado de ripas  ou  sommiers . Os colchões de molas são bastante resistentes – ainda mais quando acrescenta um  sobre-colchões . 

COLCHÕES DE ESPUMA E LÁTEX Macio, flexível e confortável Muitas pessoas gostam da forma como um colchão de espuma, espuma memory ou látex se moldam ao corpo. Ou a forma como não deixam que sinta os movimentos de um companheiro irrequieto. Escolha o grau de firmeza, o material e o intervalo de valores adequados a si. Macios e flexíveis, estes colchões distribuem o peso do corpo uniformemente para proporcionarem um sono descansado e uma melhor circulação sanguínea. Essa flexibilidade torna-os perfeitos para os  estrado de ripas  e  camas . 

Fonte: Associação Portuguesa do Sono

Você já deve saber que um bom sono recupera não apenas o corpo, mas também a mente. O sono, segundo estudiosos, é dividido em diversas etapas, cada uma com uma função específica em relação à forma como nos ajudam a nos recompor. Fases do sono O sono tem um ciclo de 5 fases, que se repetem quando você dorme: Fase 1. Entre estar dormindo e acordado. Sono leve. Fase 2. A temperatura diminui, você não está mais em estado de alerta. Fases 3 e 4. Nessas fases ocorre o sono mais reparador, há a redução da pressão arterial e da respiração, os músculos relaxam, há a produção de hormônios e energia é reposta. REM: fase mais profunda do sono, em que o cérebro está muito ativo e você tem os sonhos mais estranhos, dos quais se lembra no dia seguinte. Em inglês, REM é a...

Para escolher o melhor colchão há vários aspectos a considerar. Se pensa que o modelo rígido é a opção certa, saiba que não é bem assim. Escolher um colchão  é uma das decisões mais importantes que pode tomar. E, não, não estamos a exagerar. Se considerar que cada pessoa passa, em média, cerca de um terço da sua vida a dormir, vale a pena investir tempo e dinheiro para escolher o colchão certo. Nem sempre os colchões ajudam a ter uma boa noite de sono, essencial para a saúde. Aliás, muitas vezes, são de fraca qualidade e desconfortáveis, sendo responsáveis por dores e insónias. Porém, assim como um mau colchão pode prejudicar a qualidade do sono,  um bom colchão pode melhorar significativamente as suas noites . Nisto de escolher o colchão certo, há muitas informações contraditórias sobre colchões de espuma ou de molas, por exemplo. Porém, a questão prende-se apenas com dois factores: a posição correta da coluna e o seu conforto. Se vai comprar um colchão, siga estas dicas...

O que fazer para ter uma noite bem dormida? Chegar em casa pelo menos três horas antes do horário de dormir. Deixar bem claro para você mesmo que seu dia de trabalho acabou pelo menos duas horas antes de dormir, quando então deverá tomar banho, ler e relaxar. Não se deve ir para a cama sem sono. Não se deve usar a cama para planejar o dia seguinte, ler, assistir TV. A atividade sexual não traz problemas. Ter sempre um horário regular para se deitar e levantar. Evitar uso de alimentos excitantes ou comer muito próximo ao horário de dormir. Se não pegar no sono após 15 ou 30 minutos, levante-se e vá para outro recinto ler. Evitar assistir TV, principalmente programas muito excitantes. Ao acordar, deixe a luz do sol entrar em seu quarto. Não realizar exercícios intensos próximo ao horário de dormir. Não ingerir álcool após as 18:00 horas. Manter as regras inclusive nos finais de semana. Se estiver roncando, mesmo que lhe pareça o contrário, você pode não estar dormindo bem. Talvez ...

O que fazer para ter uma noite bem dormida? Chegar em casa pelo menos três horas antes do horário de dormir. Deixar bem claro para você mesmo que seu dia de trabalho acabou pelo menos duas horas antes de dormir, quando então deverá tomar banho, ler e relaxar. Não se deve ir para a cama sem sono. Não se deve usar a cama para planejar o dia seguinte, ler, assistir TV. A atividade sexual não traz problemas. Ter sempre um horário regular para se deitar e levantar. Evitar uso de alimentos excitantes ou comer muito próximo ao horário de dormir. Se não pegar no sono após 15 ou 30 minutos, levante-se e vá para outro recinto ler. Evitar assistir TV, principalmente programas muito excitantes. Ao acordar, deixe a luz do sol entrar em seu quarto. Não realizar exercícios intensos próximo ao horário de dormir. Não ingerir álcool após as 18:00 horas. Manter as regras inclusive nos finais de semana. Se estiver roncando, mesmo que lhe pareça o contrário, você pode não estar dormindo bem. Talvez ...