Porque é que dormir mal nos deixa com mais fome?

O sono interfere com o nosso apetite, com a nossa relação com a alimentação e até com o tipo de alimentos que escolhemos.
Uma noitada de estudo, de trabalho, com os amigos, insónias, um namorado que ressona ou um binge watching que o fez estar acordado a noite toda. O dia após uma noite mal (ou nada) dormida é pior do que a frustração de não conseguir dormir de todo. Sente-se falta de energia, um cansaço constante, os níveis de concentração reduzidos e uma enorme vontade de estar sempre a comer. Pior: a comer porcarias. Nunca sentiu isto? É estranho, mas é real.
A NiT falou com a nutricionista Lillian Barros, autora do blogue “Santa Melancia“, que nos explicou porque é que isto acontece.
“Dormir mal interfere com a nossa relação com a alimentação, com o tipo de alimentos que escolhemos e com o próprio apetite.” E este apetite é muito específico: queremos alimentos de rápida absorção, com um índice glicémico alto porque são estes que nos vão dar um “boost de energia”.
A energia destes produtos é imediata, mas dura pouco: o açúcar é disparado muito rapidamente para o sangue, mas a quebra depois também é muito brusca. Resultado: vamos comer mais. Mais doces, massas, batatas ou pães brancos, por exemplo.

“Quem não faz um correcto descanso tem, verdadeiramente, mais apetite ao longo do dia”, explica a nutricionista Lilian Barros

Lillian Barros já notou este efeito da falta de sono em consulta: “Noto muito em consulta que quem dorme mal, quem passa a noite em branco porque trabalha por turnos ou quem está a sair de uma direta, como médicos ou enfermeiros, descontrolam, ao longo do dia, a qualidade e quantidade daquilo que ingerem.” E acrescenta: “A falta de descanso estimula dois gatilhos diferentes no nosso organismo.” É nesta fase que vamos perceber o motivo que leva o nosso organismo a reagir desta forma.
O primeiro é, obviamente, a falta de energia. “A resposta natural do organismo é a procura por alimento.” O segundo motivo é o mais surpreendente e está relacionado com o efeito que não dormir tem nas hormonas responsáveis por regular o apetite: “Quando o corpo está exausto, os níveis de leptina, a hormona produzida pelas células que controlam o nosso apetite, caem.” Por outro lado, os níveis de grelina, hormona produzida pelo estômago que estimula o apetite, sobem.
“Quem não faz um correcto descanso tem, verdadeiramente, mais apetite ao longo do dia, tornando-se difícil seguir a dieta a rigor, no caso de quem segue um plano alimentar, levando até, em alguns casos, ao aumento de peso”, conta.
A solução para isto é muito simples: dormir. Organize-se e garanta que dorme entre sete a oito horas por dia. Vai sentir-se com mais energia, logo, vai conseguir comer de forma equilibrada. “Dormir o suficiente é a melhor forma de evitar a falsa fome”, conclui a especialista.

Comentários

  1. Las Vegas casino closing in a few weeks - DrmCD
    On Monday, January 24, MGM 진주 출장샵 Resorts and Wynn Resorts announced the 화성 출장마사지 closing 진주 출장샵 of 안양 출장안마 all 남원 출장샵 casino gaming operations, ending all gaming operations and

    ResponderEliminar
  2. New slot game - Casinoowed
    Do you like classic slots? Find out how to play 우리카지노 New Slot Games and try them out for free. Check out our exciting casino bonus and learn how to Mar 21, 2018 · 메리트카지노 Uploaded by GameOnNet

    ResponderEliminar
  3. Founded in 1996, ShopBot's mission is to make the empowering know-how of digital fabrication widely accessible and usable. ShopBot's CNC tools, working across a variety of sizes, ship the ability, precision, CNC machining and reliability of digital tools costing hundreds of dollars more. ShopBot tools are designed and in-built Durham, North Carolina, USA.

    ResponderEliminar

Enviar um comentário

Mensagens populares deste blogue

Chá verde antes de Dormir? Claro que sim!

Porquê de um Colchão Viscoelástico?

Nove regras para uma boa noite de sono